3 x tydzien masa

[...] przy diecie z bilansem na 0, lub lekka nadwyzka( do tego wieksza ilosc aero niz dotychczas) do tej pory przez ostatnie pol roku stosowalem rozne splity 'na mase' za tydzien koncze cykl na mono, robie tydzien regeneracji i chce sie wziasc za trening tj napisalem na poprawe jakosci miesnia, z nastawieniem na lekka mase co wybrac? dalej [...]

Witam, to mój pierwszy post na tym forum Na temat siłki nie jestem za dobrze doinformowany. Więc czekam na waszą pomoc Wiek 20 Waga 68 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia (Masa, potem rzeźba) Dni treningowe: Poniedziałek, środa, piątek. Pierwszy tydzień siłki mam już za sobą (robiłem ogólne ćwiczenia, na każdą partie, 10 razy po 3 serie) Tak żeby się [...]

cze.słuchajcie kupiłem sobie mete 200 tab trobiłem sobie cykl 6 tygodniowy na 196 tab. cykl wygląda tak 5 5 6 5 4 3 i jestem już na trzecim tygodniu czyli na 6 tab.i łepek u którego to trzymam poejechał na na tydzień gdzieś do rodziny moge poczekać z przerwą 7 dniową bo teraz powinnien iść 4 tydzień a ja nie mam tab. a jakoś mi zaczynała ładnie [...]

[...] ulozona,trening 4 razy w tygodniu polaczony z aerobami,plus interwaly 1-2 razy tygodniowo. dzis wszedlem na wage,no i ta wskazala 76.6kg,generalnie trace jakis kilogram na tydzien..gdzie problem? ano waga spada,ale obwod pasa sie nie zmienia;/ rozumiem gdybym tracil mase miesniowa,ale obwody(poza ramieniem) w zasadzie w normie,zreszta wraz z [...]

[...] w miare okej stawal jak trzeba lecz dalej to nie bylo to co przed cyklem i w trakcie cyklu gdzie moglem po 15 razy dziennie bez przerwy. Po skonczeniu clomidu z tygodnia na tydzien bylo coraz gorzej żolnierz miekki jak sie go postawi to stoi w 80 % po chwili opada jedynie na viagrze dziala jak trzeba. Mija juz w sumie 7 miech i libido jako tako [...]

Witam. Mam problem z moim planem na siłę, a mianowicie nie wiem, gdzie mam wrzucić barki. Plan zamieszczam niżej: pierwsze tygodnie: 1 trening Przysiad klasyczny: 50%/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4 Wspięcia: x/6 x/4 x3 Wyciskanie klasyczne: 50/6 60/6 65/6 70/6 70/6 70/6 Triceps wyciąg: x/10 x/8 x/6 x3 Brzuch: 4 serie 2 trening Martwy ciąg: 50/6 60/5 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 13 msc, najdłuższa przerwa to tydzień (robię je po 10-12 tyg ćwiczeń w ramach odpoczynku) niestety teraz zmagam się z kontuzja - złamanie srodrecza (nie nabawiłem się jej na siłowni :p) i planuje już kolejny plan po [...]

[...] pytanie.. Czy jeśli kupię bcaa to będe mógł tak jakby więcej zrobić ćwiczeń (mówię tu o np jednym, tym dodatkowym popmującym z małym ciężarem) i się zdąże zregenerować w ten tydzien do nastepnego treningu? Czy jak to jest? 3. Z tego pytania możecie się śmiać ale mnie to zaciekawiło i chętnie bym wysłuchał waszych opinii :) Robert Burneika w swoim [...]

Witam Moja dieta jaka stosuje to low carb i mam maly problem ,jestem na redukcji drugi tydzien wiem ze to nie dlugo no ale chociaz minimalnie cos powinno poleciec , mimo ze obcialem i tak drastycznie kcal.to nic nie polecialo Cos o sobie, waze 87kg 186 cm wzrost ,wiek 23 ,staz 6lat z przerwami raz krotszymi raz dluzszymi roznie to bywalo , do tej [...]

Witam, Mam 21 lat, w przeszlosci gralem w tenisa, byly okresy, gdzie chodzilem na silownie miesiac, tydzien, raz poltora miesiaca, czyli praktycznie nic. Nigdy nie bylem jakos super zbudowany, ale gdy regularnie uprawialem sport to wygladalem jak w miare przecietny nastolatek. Obecnie od dluzszego czasu strasznie sie zaniedbalem, bo od dwoch lat [...]

[...] A i B, bede chcial trenowac nimi 3 razy w tygodniu Apropo powtorzen to bede stosowal progresje w przedziale 12-6 powt do tego treningi pilki noznej 2x week i mecz co tydzien... A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

wiek:16(w tym 17, skończę w sierpniu) wzrost:171cm staż: ponad 2lata/ ciągłe treningi 1.5roku Nie wiem jak ułożyć partie w tych 4dniach? i co ile kg dokładać co tydzień?(treningem tym bede leciał na 8tygodniowym "cyklu" na mono) Myslałem zeby w duzych dodawac po 2kg a w małych 1kg I jeszcze jedna bardzo wazna rzecz:Jestem po zabiegu [...]

[...] wiem czy tak mozna ...? hehe zastanawiam sie tez nad powrotem do splitu ktory dał mi chyba najwiecej i mysle ze jest to jak narazie najlepszy trening . Prosze o jakies wasze rady co mam teraz sprobowac itp dodam bo to wazne ze jestem na redukcji! teraz jeszcze tydzien negatywow potem tydzien przerwa i cos nowego czekam na wasze propozycje pozdro

Witam, wrzucam plan treningowy do oceny, staż to ponad 2 lata, główne założenia treningu- masa plan A: 1.przysiad (10,8,6,6) 2.wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,6) 3.martwy ciąg (10,8,6) 4.wiosłowanie sztangą (10,8,8) 5.uginanie ramion ze sztangą (10,10,8) 6.wąskie (10,8,6) 7.wyciskanie zza karku (10,8,6) plan B: 1.uginanie nóg na maszynie [...]

[...] tak ze przybilem 5000 jednostek hcg z pregnylu podzielone na 3 strzaly e2d(Hcg e2d 1500 1500 2000) Na hcg byla lekka poprawa ale nie na dlugo problem z tygodnia na tydzien narastal i moje libido lecialo do 0 i coraz wiekszy problem ze wzwodem. Po 2 tygodniach od hcg wzialem 25 tabletki clomidu dawkowanie wygladalo tak (150mg 100mg 100 [...]

Ponad tydzien zalozylem temat jak powstrzymac pucniecie mordy na propie od poczatku bombki miną tydzien i... retencja na mordzie juz sie zaczela. pochlaniam sporo zynku Ww na poziomie 5 nie nizej. nie chce zejsc nizej bo bombka idzie wysmienicie 3kg na + ;) W przyszlym tygodniu zaczne cos aeroby robic, ale troche mi szkoda bo jak robie aeroby to [...]

[...] 5x12-10-9-8-6 Triceps : 2 krzesla , rece na jednym , nogi na drugim , wiecie o co chodzi :D i masa innych cwiczen , ale z grubsza wiadomo o co chodzi , oczywiscie to jest tak ze dziennie robie serie na 2-3 partie miesni , co tydzien robie sobie tydzien treningowy lekki serie te same tylko obciazenie mniejsze ....CO MYSLICIE O TYM PLANIE???

[...] klatki niestety nie mierzyłem przed, ale troche tam wizualnie widać efekty treningu, że o sile nie wspomne, bo to oczywiste. Obecnie w związku z kontuzją pleców robię sobię tydzien przerwy, bo nie miałem od pazdziernika czasu (ani chęci, tak wciągnęło %)) na regenerację. Cwiczę co drugi dzień, oto mój dotychczasowy trening: Poniedziałek: klatka [...]

[...] PALCE W SIADZIE: 3 SERIE 12,10,10 POW i jeszcze jedno pytanie dodadkowe od jakiego ciezaru zaczynac z PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH ? 50% masy ? i stopniowo zwiekszac co tydzien ? aha zapomnialem dodac ze do podciagania sie na drazku nachwytem i popmki na poreczy jest taka specjalna maszyna gdzie kolana sie kladzie i latwiej sie robi bo np [...]

czesc wznowilem treningi po 2 mieiecznej przerwie trenuje juz 3 tydzien i mam takie pytanie czy moge juz wrzucic jakies bcaa albo bialko ostrowi albo glutamine?? czy poczekac jeszcze z 2 tyg? Krreatyne chce wrzucic za 3 tygodnie. Co myslicie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel cyklu: [...]